نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية

نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية ، تعاني فئة في مجتمعنا من مشكلة النحافة ، بالتالي ترغب الكثير من النساء في معرفة أو أتباع أنظمة صحية من قبل المتخصصين لزيادة الوزن ، خصوصاُ أن كنت قد مررت بأكثر من تجربة لزيادة الوزن بدون أسس علمية و لم تفلح فيها ، ، لذا  فمن خلال المقال التالي عبر موقع بحر .سنتعرف علي أنظمة غذائية تساعد على زيادة الوزن، كونوا معنا

أسباب مشكلة النحافة

• التوتر والاكتئاب المستمر.
• إهمال النظام الغذائي الصحي.
• لا يأكلون أثناء النهار.
• يعانون من أمراض مزمنة تؤدي إلى تسريع عملية حرق الدهون.

أنظر أيضا: اسهل رجيم كل يوم ينقص كيلو

نظام غذائي للتسمين من اختصاصي تغذية

النظام التالي يساعد على زيادة الوزن ، فهو مصمم من قبل أخصائية التغذية ليكون على النحو التالي:

أنظر أيضا: أفضل أنواع الطعام لخفض الكوليسترول في الدم

ملاحظات عامة لتطبيق النظام الغذائي من اختصاصي التغذية

الذين يرغبون في اتباع النظام الغذائي من اختصاصي التغذية يجب عليهم مراعاة الملاحظات التالية :

• بما أنه لا يحتاج أحد إلى الزيوت التي تسبب الأمراض المزمنة ، فمن الضروري تناول الكثير من المواد الطبيعية وتجنب المواد الحافظة في هذا النظام.
• من أجل عدم حدوث أي مشاكل في الجسم أو العضلات ، يجب شرب الكثير من الماء أثناء اتباع هذا النظام.
• هذا النظام قائم على المبادئ فقط ، أي أنه يُظهر أقل قدر ممكن أن المرأة التي تريد أن تجعل نفسها بدينة يجب أن تأكله بدون طعام.
• لا تؤثر الرياضة على اكتساب الدهون بل على العكس فهي تقوي عضلات الجسم وتساعد على زيادة الوزن بشكل صحي.

نظام 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن

يمكن تطبيق النظام الغذائي التالي للحصول على 3000 سعرة حرارية في الأسبوع لزيادة الوزن:

طرق صحية لزيادة الوزن

يمكن أن يكتسب الشخص الوزن دون استخدام أي نظام غذائي باتباع ما يلي:

• احصل على المزيد من البروتين في نظامك الغذائي.
• قم بزيادة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها.
• تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية في اليوم.
• نم ليلاً وتجنب الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار.
• تجنب مسببات التوتر والتهيج.
• شرب مشروبات زيادة الوزن.

أنظر أيضا: سؤال هل الفول السوداني يزيد الوزن؟

الأطعمة التي تجعلك تكتسب الوزن بسرعة

ستساعدك جميع الأطعمة التالية على زيادة الوزن في وقت قصير:

• الشوكولاته الداكنة.
• جميع أنواع الجبن ومنتجات الألبان بشكل عام.
• الكربوهيدرات ، ومعظمها على شكل أرز ومعكرونة.
• البقوليات.
• البندق.

أنظر أيضا:  رجيم سالي فؤاد لإنقاص الوزن في رمضان 2022

مشروبات زيادة الوزن

تتسبب المشروبات التالية في زيادة الوزن ، خاصة عند الشرب بعد الاستيقاظ أو قبل النوم:

• مشروب حليب بالتمر.
• عصائر الفاكهة.
• مشروب حليب ممزوج بالكاكاو وزبدة الفول السوداني.

نظام غذائي للتسمين وزيادة الوزن

يمكن تحقيق زيادة الوزن باتباع النظام الغذائي التالي:

• وجبة الإفطار : كوب عصير أو لبن + طبق حبوب + قطعة باتيه أو كرواسون.
• وجبة الغداء : 250 جرام لحم أو 350 جرام دجاج أو 400 جرام سمك + طبق أرز أو مكرونة + سلطة خضراء.
• وجبة العشاء : كوبان من اللبن الزبادي + سلطة فواكه + نصف رغيف خبز أبيض مغطى ببعض الطحينة أو المربى.

وفي نهاية مقالنا السابق و الذي تضمن الحديث عن نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية ، وأستعرضنا فية من البداية أسباب النحافة و طرق التخلص منها ، من خلال برامج غذائية صحية مصممة من قبل اخصائين تغذية.